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帥哥的瑜珈之旅—天母楊娸瑜珈班 練功四年的感言

       
    回想三年多前開始有個想去練瑜珈的念頭,純粹只是因為因自己在四年多前曾經在榮總開過刀,開刀復原時期的那種痛苦跟術後虛弱、無力了很久的感覺,沒開過刀的人很難體會。醫生一再警告恐嚇: 如果身體不夠「強擱勇(台)」,我保證我們每一年要在開刀房再見一次面,你的「疝氣」會一再的復發,到時你的腹部會比剖腹生產好幾次的媽媽還難看。而自己覺得身體也變得越來越僵硬,很擔心真的跟網路上說的:「男人過了十歲只剩下一張嘴,過了十歲全身就只有兩個地方會變硬……後頸部和不會喊痛的肝。」看了很多本書,做了很多功課,「思前顧後,幾經考慮」後,覺得瑜珈是比較適合我的運動,因為它可以鍛鍊按摩我深層的肌肉、脈絡、線體及內臟、鬆弛我的筋骨、放空我的心智。暢銷書上所謂「筋常一吋,命長一旬(10年)」!多少有相當的真實性,但實際上是否真有這麼神奇那就不得而知了!
   既然要練,當然就要選在「住家附近的瑜珈班」最方便。因朋友說練「小班制」的才有效果。故去網路上搜尋半天,在天母附近有4-5家私人的瑜珈授課班,針對每一家先去看看網路介紹及學員的評語,並且比較價錢、時數、老師、設備後,我先挑了位在天母東西路的「Space Yoga」「楊瑜珈教室」及「邱素貞瑜珈天地」三間,做為我的入門選擇。

↓上課前,學員先靜坐 調息 淨心...




利用空閒的時間,逐家跑去現場探訪詢問,初步得到的結論是:
Space Yoga」收費最高,教室在一樓且設備最寬敞豪華,有淋浴及休憩設備,接待員身材修長、年輕貌美,參加的學員很多是金髮老外和貴婦。
邱XX瑜珈天地」及「楊X瑜珈班」兩家位在附近,服務都很親切、設備較平民化,收費也較低,惟一的差別就是「楊X」的老師較資深,「邱XX」的老師較年輕。我細細的考慮了一下: 因為想要長期參加,且口袋不夠深,Space Yoga這一家昂貴的只好先放棄(等我中了樂透還是有許X美姐倒貼了再來!)。決定就選擇這兩家去「試上」一堂課,再做最後的決定!

    先去「楊X」的班上了一堂,感覺除了老師很親切專業、很有經驗、同學相處融洽外,上課時逐一的指導也很貼心。會遵循孔老夫子的「因材施教、循循善誘」的原則,針對不同的學員體質特性去作調整修正你的動作,下課後去請教老師也還是很親切的慢慢的跟您解說,而它「自助餐式的選課」也讓我上課時間更有彈性!而「邱XX班」的老師則較年輕有活力,屬「諸法皆空、自由自在」的「放牛吃草型」的教學,較少針對學員做個別調整解說,學員間的相處互動較陌生,可能比較適合有基礎或自主啟發性強的學員。回家後自我剖析了一下: 我的惰性較強、領悟力差、意志力又薄弱,瑜珈基礎不夠…,很明顯的,「楊X班」比較適合我摟。事不宜遲,趁現在心情還充塞「滿腔熱血、熟男情懷」之時,立刻去報名,免得夜長夢多。從此展開了連我自己都不敢相信(居然會做了好幾年)的瑜珈練功之旅!

↓瑜珈講求的「專注、放鬆」,從學員上課實錄中可以感受的到
 
    在繳完報名費正式上課之前,「老實、忠厚、靦腆、木訥」的我,內心感到有幾絲忐忑不安、猶豫再三。因為據說教室裡數百個學員中只有幾個男生,我又是長的『第二帥的』那一個(號稱第一帥的那個傢伙,住在我家附近,他頭髮微禿、小腹微凸、走路外八、身材矮小…)!而我的女人緣一向也都還不錯,面對班上這麼多的袒胸露肚的熟女美女,意志力薄弱的我,有勇氣、有辦法持續專心的練下去嗎? 會不會去那邊拖累別人?會不會去那邊「吸引」別人?會不會給朋友同學譏笑? 一個古意憨厚的鄉下宅男,在面對成群美女時,要如何自處而不會心猿意馬?我這像石頭般硬梆梆的筋骨練起來,動作會不會像棺材板、蠟像或墓碑?......瞻前顧後、左思右想,東想西想,最後我把頭髮一甩、牙根一咬、心頭一橫,老子我豁出去了。我的證嚴老姐曾說「做,就對了」,NIKE的名言「JUST DO IT! BABY!」,嘿嘿,「樹不要皮,必死無疑。人不要(),天下無敵」,「死豬不怕熱水燙」。男子漢大丈夫管他的,反正先上課再說。既然要上課,那堂堂身高176cm、體重76kg的本班「第二帥哥」,門面總要顧一下,去跟老師買了上課需要的用具如瑜珈磚、瑜珈毯、瑜珈繩之外,特地挑選了一條黑色合身的瑜珈褲,搭配去瑪丹納買的黑色汗衫(刻意露出肩膀手臂強壯柔嫩的肌肉),到髮廊去剪了個俊俏的短髮(配上我挺帥的瓜子臉龐),整體裝扮看起來像個老潮男(媲美青蛙王子高X風)--「俗擱有力、媚力十足」,「天蓬大元帥(豬八戒)」的子孫終於要重出江湖了!眾美女小心了,別被我電到了! 呵呵呵!
 
↓大家都很認真的在上課--旋臂 扭腰 側身

   

「練功沒撇步,骨力(努力)就有(台語)」,畏縮的我勇敢的踏出人生的第一步!而且一練就三年多,以下斗膽披露是我這個「瑜珈魯肉腳」的練功心得,因功力尚淺,所述觀念及文字間疏漏難免,還望諸位先進前輩不吝指正錯誤!
   
   
瑜珈其實和太極拳一樣,基本原理皆很簡單,都是講求「放鬆、呼吸、專注、自制」。學員從各種動作中逐漸了解如何讓「肌肉、筋骨乃至心靈能夠徹底放鬆」。而借由「緩慢不間斷的腹式呼吸」,會讓你身體整個脈動慢慢的平靜緩慢下來,類似「陰生陽、陽生陰、陰陽調和、生生不息」的道哩。「放鬆、呼吸、專注」可以讓你慢慢專心的去感受自己深層的肌肉組織,按摩自己的五臟六腑,調和自己的心靈。只要不間斷的練下去,半年內你會發現不只是身體變得既柔軟又強壯,身材變得更好,原來一些小病痛不見了,最主要是你對身體各部位的感覺變的靈敏,透過「意念、潛意識」去放鬆肌肉及心靈,變成一種垂手可得的習慣,這對你的健康幫助甚大!尤其是上班族、慵懶族、久坐族或心情容易浮動的人,用心的去練幾個月,用腦筋去感受身體、肌肉、骨頭、血液、神經…發出的小訊號,聆聽他們在運作時告訴你的輕微反應及顫動,那種感覺真是太奇妙、太棒了! 說真的,我們從小到大,身體組織告訴你的或者會引起你重視的,往往只有『疼痛、疲憊、緊張、痠麻…』這些負面的訊息,但透過瑜珈的鍛鍊,你可以去感受以前你無法知悉的細微脈動,淨化你的心智,讓雜念不再常常侵襲、困擾你! 達到「精 氣 神 智」合一的境界!

↓學員上課時都很認真 平靜 定心。


    天下沒有白吃的午餐,在開始練瑜珈時,我也曾經經歷過了「扭傷脖子、拉筋後大腿會很緊(適應期) 覺得自己進步很慢(沮喪期) 」,還好有老師的細心教導開釋,才能渡過磨練期,慢慢能感受瑜珈給我身體累積一絲一縷的能量! 我不很認真的練了這幾年後,外在實際的感覺是「體重減輕了、腹部平坦多了、大腿、手臂的肌肉更有力了、許久不見的「乳溝」也出現了、縮肛提臀變的輕而易舉、雙腿也輕多了、穿鞋子不用找椅子了……」,最令自己訝異的是: 多練平衡及單腳站立後,腦筋也變得比較靈活,腰酸背痛早在不知不覺中跟我再見了,當初說我要再開刀,那天殺的榮總醫生到目前為止我也託天鴻運沒再看到,(要補充說明的是: 我也有配合: 多走路、泡湯、游泳、減食、睡眠、休息…,所以身體變好不完全是練瑜珈的功勞,但瑜珈佔了很重要的原因!),常常覺得「神清氣爽,走路有風,人生是彩色的」,一個月花不到1、 2千元能有這樣的成果實在很值得,很貴? No No No! 總比以後生大病: 開刀 住院 買藥品 補品... 花的錢少吧(更不要說受到的痛苦折磨和家人的付出...)? 而班上那些熟女從進來時有些一付'歐巴桑'的酒桶身材,一年下來都變得婀娜多姿、搖曳生風,美麗加倍,媚力無限(歐,That's good!)。「楊老師,謝謝!」雖然我從沒親口對妳說過,但我打從心裡感謝你(跟班上那些美麗、和少數虎背熊腰轉型的同學)!

最近幾年,好幾個認識的朋友身體都陸續出問題,意外及生病(肺衰竭)上天堂的各有一個,輕微中風導致耳朵重聽、腰椎嚴重側彎瘦了20公斤、內分泌失調全身不適、腦神經退化睡眠障礙、眼球黃斑病變...這些聽了很像距離遙遠的病症,卻不知不覺得跑到你我的身旁!人類真的是「鐵齒」的動物,為何都要等到失去健康的時候才能真正了解健康的可貴,對親情及愛情何嘗不也是如此!希望大家都能重視珍惜自己所擁有的,感情牽涉到他人無法強求,但至少健康操之在我,如不能持續鍛鍊以保持健康,那豈不可惜!尤其是YOGA是不選時不擇地皆可練的全身運動! 妳今天柔軟了嗎? 快快去加入YOGA一族吧!

「一人生病全家倒霉,久病無孝子...」,有健康的身體和心靈才是人生最珍貴的財富,而瑜珈是幫你奠定健康基礎的捷徑。身體強健也才不會拖累家人,甚至還能幫助家人、親戚、朋友甚至週遭不認識的人! 也才能得到真正的快樂,享受人生!


↓瑜珈班的學員在做'拜日式'
     

   
本來文章到此要告一段落,但我的Maji朋友常會很曖昧的問我:「啊練了三年多,那一方面多少總有一點成果吧?」ㄘㄟˋ! 沒禮貌! 想知道? 嘿嘿,偏不告訴你,雖然事實上「那方面」一事無成。但男人就是這樣,你越講沒有它們越不相信,故一定要裝出一副「很神秘,可能有」的蠢樣子,他們才會相信你真的沒有!真是雪特(Shxt)到家!但聰明的讀者,請你猜猜看我到底是有沒有… ??? 嘿嘿嘿! Noone knows.....!



(轉載)瑜珈練習時注意事項

(1)保持空腹狀態練習瑜珈。飯後3-4小時,飲用流體半小時左右練習為佳。
 
瑜伽的動作都是彎、伸、扭、推、擠,這是瑜伽的特點。如果我們的胃裡盛滿了食物,再被扭擠,那只能對消化系統造成不應有的負擔,這是從我們身體健康的角度出發的。
既然是從身體的健康角度出發,那麼,就不必很教條。也就是說,如果這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化得差不多,感覺空腹時就可以練習了。只要肚子是空的,而且不是馬上蹦蹦跳跳,不會胃下垂或者引起食物進入消化道就可以了。
引用流體半小時又是什麼意思呢?大家有沒有這樣的感覺:在喝了水之後跑步或做別的運動,會感到胃像個水袋一樣“咣當咣當”響,很尷尬,胃腸也很難受。所以我們不要飲水後立刻練習,如果實在口渴,可以小口啜飲,並且以60ML以內為宜。
 
(2)做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。
 
什麼是“在極限的邊緣”呢?用現在流行的說法叫:痛並快樂著。向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限感受到了運動的快樂就可以了。如果為了達到老師那樣的體位而使勁伸拉,肌肉會撕裂、拉傷。要停留在再向前一點就會“痛並痛苦著”,現在雖然還差一點,但是“痛並快樂著”這就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。瑜伽被人認為是幾千年來絕少運動傷害的運動,可是現在,練習瑜伽受傷的人越來越多,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守規則。必須注意:在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力推拉牽扯。
 
(3)如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,請立即收功還原,不要過於堅持。
 
不要讓你的身體去完成它暫時完成不了的事情,尤其是身體出現了體力不支或者顫抖時,一定要收功還原,因為當你的體力不支時,無法控制身體,身體一失控,容易受傷。不要為你做不到某個體位而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質會越來越好。
 
(4)任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊、酸痛,請給予適當的按摩和冰敷。
 
(5)在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
 
在瑜伽的練習中,把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,事實上,這應該屬於移動的冥想。我們可以這樣給冥想下一定義,當眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意識控制下,持續向一個方向流淌,冥想就已經形成了。當你在練習的時候,是你的身體完全吸引了你的注意力,當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時,你會更能夠傾聽身體同你的對話,你會覺得體位很舒適,使身體快速被這個動作向積極的方向引導。
 
(6)除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸。
 
(7)時刻記住,每一次練習都要保持對身體的控制,緩慢而步驟分明,不要使身體出現失控的慣性動作。
 
(8)年紀很大或頸肩背腰受過損傷的人,應該先徵詢醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
 
我們對頸肩背腰有嚴重損傷的朋友,如椎間盤突出已壓迫神經、嚴重增生的,一定要徵詢專科醫生的意見方可進行體位訓練。對年紀太大的朋友而言,年齡並不是問題,問題是有沒有老年常見病,如骨質疏鬆或者嚴重肺心病、心腦血管等問題,我們都要事先詢問醫生的意見。
 
(9)在進行瑜伽體位練習時,如果感到身體關節發生輕微的“哢哢”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始在鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況並伴有痛感,請及時告訴教練。
 
(10)如果在做某一姿式時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,在教練指導後方可再做同一姿式,如疼痛繼續,請在短時間內不要再做這個動作。
 
(11)瑜伽練習場所,宜安靜、幽雅,空氣流通,且有足夠的空間伸展手足姿體。
 
(12)瑜伽練習前應去除身體的一切束縛,如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等。
 
(13)瑜伽練習請穿著寬鬆的衣服,並以赤腳練習為佳。坐臥跪的姿勢,一定要在瑜伽的專用墊子上進行,切記地面一定不要滑動。
 
(14)瑜伽練習前請先如廁。
 
(15)雖然練習瑜伽極為有益,但不是說瑜伽的修習者就可以忽視有效的醫療治療。瑜伽的練習者應該將瑜伽視為有效的保健和預防。
 
(16)瑜伽練習結束一個小時後方可進食,練習後不宜馬上開始進餐。
 
(17)女會員在生理期可以根據自己的體能做適當的練習,但是要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性的動作。
 
(18)女性在生理期間禁止做倒立,包括翻轉,比如犁
 
(19)瑜伽的很多練習不是人人都可以做的。我們知道:戰士一式,心衰的人不能做:頂峰式,高血壓、眩暈症的不能做;弓式呢,甲亢的朋友不可以做,腰椎間盤突出的不可以做等。這些禁忌在做體位前教練會提示,不適合做的會員可以在原地稍做休息。
 
(20)會員在練習的過程中請隨時關注自身的狀況,不要盲目和其他練習者攀比。
 
(21)練習瑜伽並不妨礙你從事原有的任何運動。
 
(22)頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經的朋友、年紀特別大且骨質過於疏鬆的朋友、孕婦,我們不提倡跟隨大眾練習課練習。哺乳期婦女要對其作特別說明後方可練習。大手術或婦產後兩個月內(流產)骨折三個月內不提倡練習。
 
 
















上次更正日期: 2012/1/7
 
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